Bildschirmzeit und psychische GesundheitVienaMed
Auswirkungen von Bildschirmen auf die psychische Gesundheit: Warum menschliche Verbindung wichtig ist
Das Telefon ist das erste, was viele Leute morgens checken und das letzte, was sie sich ansehen, bevor sie zu Bett gehen. Arbeit, Schule, Unterhaltung und sogar soziale Beziehungen bewegen sich mehr und mehr durch die Bildschirme.
Technologie ermöglicht uns einen schnellen Zugang zu Informationen und hilft uns, mit Menschen aus der Ferne in Kontakt zu bleiben. Gleichzeitig können, wenn die Nutzung von Geräten übermäßig wird und digitale Interaktionen Schlaf, Bewegung und reale Beziehungen ersetzen, Konsequenzen für das emotionale Gleichgewicht entstehen.
Die Weltgesundheitsorganisation zeigt, dass die Beziehung zwischen Technologie und psychischer Gesundheit komplex und bidirektional ist: übermäßiger Gebrauch kann bestimmte Schwierigkeiten vergrößern, und Menschen, die bereits emotionale Probleme haben, können mehr Zeit online verbringen.
Bildschirme sind nicht das Problem per se.
Nicht jedes Mal, wenn Sie vor einem Bildschirm verbringen, ist schädlich.
- wie lange wir die Geräte verwenden;
- welche Art von Inhalten wir suchen;
- den Grund, warum wir sie verwenden;
- welche wichtigen Aktivitäten ersetzt werden;
- Wie wir uns fühlen, nachdem wir zeit online verbracht haben.
Ein Videogespräch mit einer nahestehenden Person erzeugt nicht die gleiche Erfahrung wie Stunden, die ohne Zweck in sozialen Netzwerken verbracht werden.
Ein wichtiges Signal tritt auf, wenn die Online-Zeit den Schlaf, die schulische oder berufliche Leistung, die körperliche Aktivität und die Beziehungen zu Familie oder Freunden beeinflusst.
Wie kann digitaler Überschuss die psychische Gesundheit beeinflussen
Die ständige Exposition gegenüber Benachrichtigungen, Informationen und sozialen Vergleichen kann das Gehirn in einem konstanten Zustand der Stimulation halten, manche Menschen können reizbarer, ängstlicher oder schwerer zu konzentrieren sein.
Im Falle von Jugendlichen hat die Weltgesundheitsorganisation die problematische Nutzung von sozialen Netzwerken mit einem geringeren geistigen und sozialen Status in Verbindung gebracht, die Auswirkungen sind jedoch von Person zu Person unterschiedlich und hängen von Kontext, Inhalt und individuellen Schwachstellen ab.
Unter den Zeichen, die es wert sind, beobachtet zu werden, sind:
- Schwierigkeiten bei der unterbrechung ihrer telefonnutzung;.
- Unruhe oder Reizbarkeit bei Abwesenheit der Einrichtung;
- spätes Bett und unzureichender Schlaf;
- Verlust des Interesses an gewöhnlichen Tätigkeiten;
- Vermeidung von direkten Treffen und Gesprächen;
- Verringerung der Konzentrationskapazität;
- Traurigkeit, Angst oder anhaltende Isolation.
Das Vorhandensein eines einzelnen Zeichens deutet nicht automatisch auf eine Störung hin, sondern es ist wichtig, wie lange, wie intensiv und wie sich Veränderungen auf den Alltag auswirken.
Warum menschliche Verbindung wichtig ist
Menschen brauchen echte Beziehungen, ein Gefühl der Zugehörigkeit und die Möglichkeit, offen mit Menschen zu sprechen, denen sie vertrauen.
Soziale Isolation und Einsamkeit sind nicht nur unangenehme Zustände. Sie können die psychische Gesundheit, die körperliche Verfassung und die Lebensqualität beeinflussen. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass etwa jeder sechste Mensch weltweit mit Einsamkeit konfrontiert ist.
Online empfangene Nachrichten und Reaktionen können den Eindruck einer dauerhaften Verbindung erwecken, ersetzen aber nicht immer:
- ein persönliches Gespräch;
- die ungeteilte Aufmerksamkeit einer nahen Person;
- Kontakt mit Familie und Gemeinschaft;
- die Unterstützung eines Arztes oder Psychologen;
- Gefühl der sicherheit durch eine stabile beziehung.
Psychische Gesundheit von Kindern und Jugendlichen
Kinder und Jugendliche befinden sich in einer wichtigen Phase der emotionalen, sozialen und kognitiven Entwicklung, daher brauchen sie altersgerechte Grenzen, Routine, ausreichend Schlaf, Bewegung und echte Interaktionen.
Eltern sollten nicht nur die Anzahl der online verbrachten Stunden verfolgen, sondern auch Verhaltensänderungen. Eine professionelle Beurteilung wird empfohlen, wenn bestimmte Symptome wochen- oder monatelang anhalten und das Leben des Kindes zu Hause, in der Schule oder in Beziehungen zu Freunden beeinflussen.
Das US National Institute of Mental Health betont, dass eine frühzeitige Intervention Kindern helfen kann, ihre Symptome zu bewältigen und das Risiko schwererer und langfristiger Probleme zu reduzieren.
Zeichen, die Aufmerksamkeit erfordern, können sein:
- den Ausstieg aus den bevorzugten Tätigkeiten;
- Wichtige Veränderungen im Schlaf oder Appetit;
- Abnahme der Schulergebnisse;
- häufige emotionale Ausbrüche;
- anhaltende Angst oder Traurigkeit;
- die ständige Weigerung, mit anderen Personen zu interagieren;
- Aussagen über Mangel an persönlichem Wert oder Mangel an Hoffnung.
Erwachsene und Druck, dauerhaft verbunden zu sein
Im Falle von Erwachsenen ist die Grenze zwischen Arbeit und persönlicher Zeit immer schwieriger geworden. Nachrichten, E-Mails und Benachrichtigungen können lange nach dem Ende des Programms fortgesetzt werden.
Ein unausgewogener Tagesrhythmus kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten beitragen, manchmal wird die online verbrachte Zeit auch zu einer Möglichkeit, Emotionen, familiäre Probleme oder schwierige Arbeitssituationen zu vermeiden.
Ein paar einfache Maßnahmen können helfen:
- Festlegung von Intervallen ohne Telefon;
- Vermeidung von Geräten vor dem Schlafengehen;
- Pflege von Tischen ohne Bildschirme;
- die Aufnahme von körperlicher Aktivität in das Programm;
- regelmäßige Treffen mit Familie und Freunden;
- die Einstellung von Meldungen, die nicht erforderlich sind.
Diese Veränderungen können das tägliche Gleichgewicht unterstützen, ersetzen jedoch keine fachärztliche Beurteilung, wenn die Symptome anhaltend sind oder sich verschlechtern.
Die Einsamkeit und psychische Gesundheit älterer Menschen
Ältere Menschen können Partnerverluste, Mobilitätseinbußen, Renten, chronische Krankheiten oder die Abschiebung von Familienmitgliedern erleiden.
Die Weltgesundheitsorganisation betrachtet die Einsamkeit und soziale Isolation als wichtige Risikofaktoren für psychische Gesundheitsprobleme im Alter.Bedeutende soziale Aktivitäten und ständige Unterstützung können den psychischen Zustand, die Zufriedenheit mit dem Leben und die Lebensqualität verbessern.
Ein videoanruf kann nützlich sein, aber es ist wichtig, ihn, wenn möglich, durch besuche, direkte gespräche, gemeinsame aktivitäten und sorgfältige Überwachung emotionaler veränderungen abzuschließen.
Können Anwendungen einen Psychologen ersetzen?
Anwendungen für Entspannung, Schlafüberwachung oder Stressbewältigung können nützliche Werkzeuge sein, sie können den Zugang zu Informationen erleichtern und einen Therapieplan ergänzen.
Das National Institute of Mental Health zeigt, dass Technologie traditionelle Therapien unterstützen kann, aber es gibt immer noch Fragen zu Effizienz, Datenschutz und übertriebenen Versprechen von Anwendungen.
Eine Anwendung kann nicht immer die Nuancen des Verhaltens, der Anamnese, des familiären Kontexts oder der tatsächlichen Schwere der Symptome bemerken.
Wenn die Hilfe eines Spezialisten empfohlen wird
Es ist angebracht, mit einem Arzt, Psychologen oder Psychiater zu sprechen, wenn:
- Die Symptome bleiben bestehen und verbessern sich nicht;
- die täglichen Aktivitäten werden schwer zu erreichen;
- die Person wird zunehmend isoliert;
- Panikattacken oder intensive Angst auftreten;
- Schlaf und Nahrung verändern sich erheblich;
- es zu plötzlichen Verhaltensänderungen kommt;
- Gedanken an Selbstverletzung, Mangel an Hoffnung oder unmittelbare Gefahr.
In Situationen, in denen ein unmittelbares Risiko für die betroffene Person oder andere besteht, müssen die örtlichen Notdienste unverzüglich kontaktiert werden.
Psychotherapie umfasst verschiedene Formen der Behandlung durch Konversation, die darauf abzielen, die Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren und zu modifizieren, die Leiden verursachen.
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